長引く痛みに大きく関わるのは【栄養不足】？筋肉が硬くなりやすいジュニアアスリートは栄養が足りていない！！

スポーツをしている方であれば打撲、腰痛、膝の痛み、捻挫と何らかの『痛み』の経験はみなさんあると思います。

大人の方は子ども時代に『痛み』が起こっても軽いものであれば、翌日もしくはその日の夜には気にならないぐらいになっていた思い出もあるのではないかと思います。

それが年齢を重ねるごとに『痛み』が長引きなんとなくずっと痛い、違和感がある、思うように動けないなどの体験を現在しているかもしれません。

ですが、現代ではジュニアアスリートでもみられますが、育成年代（小学生、中学生、高校生、大学生など）全体的に『痛み』が長続きするサッカー選手が増えています。

その大きな要因の1つになる「栄養不足」についてを『痛み』『筋肉の硬さ』『血流』との関係性と絡めてお伝えしていきます。

血流の滞りにより【痛み物質】が産まれる

「長く続く痛みの原因のほとんどが神経ではなく、筋肉が硬く縮こまり血管が圧迫されることで起きる血流障害」

https://www.backachelab.jp/666-2/

『痛み』は【痛み物質】が体内で産まれ、それをを知覚することで『痛み』を感じます。その痛み物質は体内に大小様々な太さと全身に広範囲に張り巡らされて常に循環している「血管」が圧迫などにより血流が滞ることで発生していきます。

多くの痛み物質がありますが、ブラジキニンと呼ばれる強烈な痛み物質の1つは血管が圧迫され極度の酸欠状態を引き起こすことで分泌されると言われています。

血管を圧迫するほとんどの原因は【筋肉】

体には大小640個の筋肉があり、体の重量全体に対して約40～50%を占めているとても重要な器官です。体を支える、体を動かす、エネルギーを蓄えるといった機能がありますが血流という観点でもとても重要です。

筋肉内を無数の血管が通っていますし、筋肉の周囲にも毛細血管と呼ばれる非常に細く広範囲に張り巡らされている組織があります。

毛細血管は動脈（血流を全身に送る）と静脈（全身から心臓に戻す）を繋ぎ、血液中の酸素と栄養分を組織内に移動させ、組織内の老廃物を血液中に移動して排出させる役割があると言われています。

「筋拘縮の筋肉状態は「硬く・痛く・伸びない」状態で筋肉内の血流が阻害されて痛み物質や疲労物質も蓄積していきます。」

https://www.backachelab.jp/23-2/

筋肉が柔らかくなるには【栄養（エネルギー）】が必要

筋肉の機能としては収縮と弛緩という作用があります。

収縮→血管を圧迫

弛緩→血管を解放

大きな分類をすると筋肉が弛緩することで血流が組織に十分に確保できている状態になります。

先ほど、筋肉には体を支え、動かすと言った役割があるとお伝えしました。これらは大きな括りで言えば筋肉が収縮することで行われます。体内のエネルギーを使うのはイメージしやすいのではないでしょうか？

ですが、筋肉が弛緩する時にもエネルギーを使います。

筋肉が弛緩して血管が解放されて血流を十分に確保するためにもエネルギー（栄養）が必要になります。

血が組織に流れなければ体は回復や自然な自己治癒はされていきません。

血流によって栄養（エネルギー）が組織に届くことで自己治癒力が適切に発揮されるからです。

長引く痛みは【栄養不足】の大きな原因の1つではありますが、上記の症状も可能性として考えられます。

プロアスリートを目指す子どもたちへ

昔に比べてジュニアアスリートの練習頻度や練習の時間帯が大きく変わっています。

週5回以上のサッカースクールやクラブの練習、午前と午後の２部練習、夜の練習によっての疲労や睡眠時間の短縮など…

好きで楽しいサッカーを夢中でやり技術も上達していく可能性もありますが、筋肉への負荷の蓄積やエネルギーを使用することでの栄養の枯渇は必ず起きてきています。

現状、痛みや不調が出ていないアスリートも怪我予防やパフォーマンスアップに必須な内容ではありますが、長引く痛みや思うようにサッカーができない体の状態になっているジュニアアスリートは特に栄養と向き合う事が必要になると思います。

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こどもの「栄養サポート」「怪我予防」を考えて、できるだけ添加物が入っていないプロテインを取り入れてみてください。